1、注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料；

2、坚持有规律的作息时间；　

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠；

4、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可以提高睡眠质量；

5、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。