1、早餐：早餐对于一天的工作学习至关重要，因此早餐建议食用营养价值高的食物，例如：牛奶、鸡蛋、面包等；

2、午餐：午餐下午的工作提供不可或缺的能量供给，因此建议午餐要吃饱且须食用能够提供足够能量的食物，例如:米饭、馒头、肉类、蔬菜等；

3、晚餐：晚餐作为一日最后一餐应以清淡少量为主，由于饭后很快进入睡眠所以不建议吃太过油腻的食物也不建议食用过度。