1、合理膳食，科学饮食

2、多强化宝宝的吮吸刺激

3、保持积极乐观的情绪

经验步骤：

1

合理膳食，科学饮食；哺乳期的膳食要做到结构合理，科学饮食，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，要适当增加它们的供给量。不过也要注意，在脂肪、蛋白质、碳水化合物之间保持合适的比例，像那种处在哺乳期却节食减肥的就不可取了。

2

多强化宝宝的吮吸刺激；这就是俗话说的“多喂多吃，越吃越有”。宝宝吮吸乳头，会促进妈妈脑下垂体分泌催乳素，妈妈血液中的催乳素快速增长后，可以增加乳汁分泌。

3

保持积极乐观的情绪；拒绝产后抑郁症，保持积极乐观向上的情绪很重要。生完孩子后，在各种因素的作用下，妈妈的思想情绪往往波动较大，经常会觉得生活没意思，还动不动就想不开，掉眼泪。这种状态会严重制约母乳分泌，甚至导致乳汁会急剧减少。