锻炼后应做好以下几个内容：

1、拉伸放松。针对训练部位进行几分钟的拉伸放松，可有效缓解肌肉疲劳与肌肉酸痛，提升锻炼效果。

2、适当补充水分。锻炼完后身体因为出汗与锻炼时的呼吸减少了大量水分，此时补水效果最佳。

3、充足的睡眠。锻炼本质上是对肌肉进行损伤，使肌肉不断自我修复增强从而达到更加健壮的目的，身体的修复主要是在睡眠时完成的，因此充足的睡眠尤为重要。