大家好，农企新闻小编来为大家解答以上问题。怎样练一字马轻松又简单，怎样练一字马很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 压腿：压腿分为正压、侧压、反压三种方式。主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带，增加髋关节的活动范围。

2、 正压力：面对一个支撑，抬起前腿放在支撑上，保持腿部伸直；后腿支撑重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，双腿伸直放松，双手叠放于前膝，上身保持放松直立(见图1)；然后，身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾(见图2)。

3、 侧压：面对一个支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；支撑后腿重心，脚尖外展90，脚跟与前脚平行成一条线，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动(见图3)；按压直到身体侧边和腿部结合练习到位(见图4)。