大家好，农企新闻小编来为大家解答以上问题。蝴蝶袖怎么减最有效，蝴蝶袖怎么减很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 第一个瘦手臂食谱：

2、 1.手里拿着一个哑铃或一个装满水(或沙子)的瓶子，从前到上再到后伸直。记得要紧紧压着耳朵才能做到这一点。

3、 2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，可以分开做。

4、 第二个瘦手臂食谱：

5、 右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边，每天做20次。

6、 如果你第一次做的时候感觉手臂酸痛，那说明什么？运动在那部分，脂肪在燃烧。

7、 第三个瘦手臂食谱：

8、 1.双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。

9、 2.双手画圆，向外画圆20次。

10、 3.向内画圆20次。

11、 4.画一个圆，不要画得太大。用手臂的力量代替手掌，这样可以有效去除手臂上的赘肉。

12、 第四个瘦手臂食谱：

13、 1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向前转圈。这着重于收紧手臂外侧上侧的肌肉。

14、 2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向后转圈。这个重点是收紧手臂内侧和胸部的肌肉。

15、 3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。