导读跳绳训练方法如下:1、每分钟跳上120到140次,一小时可消耗600到1000大卡的热量,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟;2、开始时放段节奏欢快的音乐,随着音乐的节奏单腿轮流
跳绳训练方法如下:
1、每分钟跳上120到140次,一小时可消耗600到1000大卡的热量,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟;
2、开始时放段节奏欢快的音乐,随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意屈膝,以减缓冲击力;
3、热身开始时,慢跳30秒或连续跳30下,逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖抬高,身体保持柔软。绳甩动时,手腕要远离身体;
4、跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳和深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松;
5、持续1分钟,膝盖抬高,深吸气和深呼气,增强耐力。
免责声明:本文章由会员“刘俊林”发布如果文章侵权,请联系我们处理,本站仅提供信息存储空间服务如因作品内容、版权和其他问题请于本站联系