1、夏日想要变白抗晒最重要，红色蔬果和绿色的水果，如胡萝卜、西红柿、木瓜、空心菜、芒果，包含了大量的胡萝卜素，有助于皮肤的抗氧化功能。

2、夏天多食用豆类的食品：如豆腐，大豆，红豆，黑豆，绿豆，豆浆等，常使用有美白皮肤的功效。

4、最需要注意的是阳光。我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面（露天）时间久了都会使皮肤变黑，还是因为阳光中有紫外线。在阴天或下雨天，虽然阳光被去层挡住，但紫外线有A段（长波）线的损伤，外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间，在这段时间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚可辨别紫外线照射范围，容易躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮肤。