健身分为不同人群，不同时间段。

刚接触健身的人群，可保持每周2-3次的训练量，单次运动时间不宜过长，强度不宜过大。

经历过一段时间的健身的人群，可保持每周4次的训练量，维持肌肉的活性，实现持续的健身目标。