首先双手拿着战绳把绳子弄直，两脚打开脚尖朝外，双脚与肩同宽。

把重心沉下来去宽，身体往前近一点，腹部核心稳定，双手握着战绳。

向下摆动战神，用核心的力量带动手臂，促进脂肪的燃烧，匀速呼吸。甩绳子至少30秒以上。