运动消耗体内的热量，运动可以消耗人体多余的热量。运动时脂肪供能比例虽然小于睡觉时，但总脂的消耗总量要远远大于睡觉时。

有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。

运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强。