运动完可以吃东西。可以适当摄取碳水化合物以及蛋白质，有助于补充人体肌肉的消耗，可以增加肌肉的重量，对于健身、减脂都是有效果的。但是不建议吃脂肪类食物，不然会使人体的脂肪囤积，使消耗的脂肪得到补充，达不到减肥的目的，也达不到塑身的目的。

运动完30分钟后可以吃东西。因为这时呼吸、心率已基本恢复正常，血液循环基本恢复到正常水平，这时吃东西不会引起消化道不良症状，应先喝点儿水再吃食物。如果以增肌为目的，多吃含优质蛋白的食物，多吃蔬菜水果，少吃含脂肪和碳水化合物的食物，为增肌提供原料和能量。