半月板受伤应该立刻就医，请医生判断伤势以及指导锻炼。

锻炼针对帮助膝关节稳定的肌群，以股四头肌为重点，训练股四头肌可以坐在垫上，受伤一侧的腿做屈伸和足背伸。

有一定力量后，可以在器械上进行训练，或者请他人帮助施加阻力；加强臀部力量可以很好预防半月板受伤；可以利用瑜伽球训练大腿内侧肌肉，如有疼痛，立即停止训练，训练后必须进行拉伸，做一下按摩。