缩小腰围可以做仰卧起坐运动，平躺屈膝，两手放在身体两侧，抬头让下巴尽量碰到胸部，然后举起两手触摸膝盖，注意要缩拢下巴；在慢慢将头降到地板上，放松手臂并做深呼吸。

多吃富含蛋白质的食物，鱼和禽类，五谷和低脂的乳制品。改变饮食习惯，健康的饮食可以减少糖和脂肪的摄入，并为你的身体提供更多的能量和营养。少吃加工食品，因为这些食物通常含有不利于瘦身的成分。