看样子你想长肌肉啊.给你说吧~肌肉主要成分是蛋白质.想要短时间内长肌肉的话,需要高强度的锻炼,直至乳酸过多,你锻炼的部位软的几乎不能动了.(要注意安全啊.)饮食方面,还可以多补充钙,还有,一定多吃蛋.蛋黄吃不下,就多吃蛋白...想快速长肌肉,就忍了吧...(这个都不是非常明显的长,至少也是几个月坚持下来才有长的...)

要是不急着长肌肉,只是想有一副好身段,以上说的还是有用,强度不用那么大就是了。