1、前100米保持中速，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺；

2、提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸。穿适合运动的衣服、裤子、鞋；

3、日常生活中要提高自身跑步的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。