女性中气下陷锻炼方法如下：

1、坚持运动。以舒缓运动为主，如散步、打太极拳等。

2、腿部按摩。使用大拇指按摩足三里穴，每日十至十五分钟即可。

3、注意饮食。多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。