具体解决方法如下：

1、心理暗示，考虑清楚学习和玩手机哪个重要，暗示自己玩手机会导致的后果；

2、获取他人帮助，把手机交给家人或者老师，让他们暂时保管，等高考结束归还；

3、自我管理，把手机上的应用卸载，保留无网络流量的手机卡；

4、转移注意力，与老师和同学多交流学习知识；

5、学会成绩攀比，学会自我肯定，别人行，自己也行。