导读根据韦德训练法采用金子塔训练法深度刺激肌肉:每天做6组半蹲,在有人保护的前提下测量最大负重量;第1组用最大负重的60%进行热身,以15至20个为宜;然后几组以每组提
根据韦德训练法采用金子塔训练法深度刺激肌肉:
每天做6组半蹲,在有人保护的前提下测量最大负重量;第1组用最大负重的60%进行热身,以15至20个为宜;然后几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止;每组做半蹲应在8至12个,当感到做完12还有力气完成下个动作可以考虑加重量;到最后几组没有力气完成每组8个动作的基数,立刻做徒手深蹲直到力揭为止;由此训练一段时间弹跳力和爆发力会有质的突破。免责声明:本文章由会员“马俊”发布如果文章侵权,请联系我们处理,本站仅提供信息存储空间服务如因作品内容、版权和其他问题请于本站联系