蹉跎：指虚度光阴，任由时光流逝却毫无作为，可以用于形容人做事毫无斗志，浪费时间。

反义词：

分秒必争：一分一秒也一定要争取，形容充分利用一切时间。

夜以继日：晚上连着白天，形容加紧工作或学习。

珍惜：珍视爱惜。