蔬菜、水果、芝麻、核桃、海带、鱼虾。

补充：促进头发乌黑亮泽的食疗做法：

何首乌红枣粥：

何首乌30克，用竹片刮去皮，切成片。用砂锅煮成浓汁，去渣。将粳米30克、红枣5个放入锅中，放适量糖，共同煮成粥。每日早晚服下。