针对小腿外侧的肌肉，可以采取如下的方式进行拉伸：

1、首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时可以首先练习跪坐，将臀部坐在脚后跟上，反复的向下压，在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉。之后采取臀部着地的坐位，使膝关节屈曲，髋关节外展，然后使自己的脚心要面朝自己的上半身。之后，向下、向外缓慢的按压膝关节，通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉。

2、建议可以采取被动拉伸的方式，此时需要其他人帮助。可以采取仰卧位，然后使踝关节保持一定程度的跖屈，也就是脚尖向下，请其他人使用手缓慢的向内、向下进行按压踝关节的动作，但是动作一定要轻柔。