静力性牵伸，被动牵伸，主动牵伸和辅助牵伸属于基本的牵伸技术，移动身体部位至某一位置，从而扩大关节活动范围的任何运动都可称之为牵伸训练，好的柔韧性能对肌肉和关节起到积极作用。

提高柔韧性可以提高生活质量和机体的独立性。好的柔韧性有助于提高肌肉的弹性和扩大关节的活动范围，使机体活动及日常锻炼。轻松自如。静态牵伸时，慢慢地将身体部位移至某一位置并保持一定时间，从而牵伸某一肌肉或某一肌肉群。