膨化食品的解药：高纤维食物。纤维可以阻止膨化食物中的短链淀粉被快速吸收，让它们在肠胃里停留更长时间，增加饱腹感。

高纤维食物有：各类粗粮，如燕麦、玉米，还有蔬菜。可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦。