用户在发现自己上了征信灰名单后，可以通过以下方法来解除：

1、等待自动解除：征信灰名单有一定的期限，通常是一个月到1一年不等，这期间只要不继续增加不良征信，时间一到灰名单会自动解除。

2、找到列入灰名单的原因：用户可以去金融机构询问自己上灰名单的原因，这样根据对应的原因去解决问题。

3、维护良好的个人信用：在银行的观察期，新增一些良好的个人信用记录，这样有利于用户提前被银行从灰名单中删除。