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1、 平躺在垫子上，双腿并拢。

2、 如图，双手放在大脑两侧支撑地面。

3、 把腿翘起来，新手的话越大，后面越容易起来。

4、 快速向下摆动双腿，摆动得越快越好。

5、 当你向下摆动双腿时，同时用力推动腰部和腹部

6、 当你放下腿的时候，你需要同时将你的手推向地面。如果你是老手，你需要它，因为老手不用双手也能起来。