主要还是看自身的体质情况，如果用于日常保健，一天5到10克都是可以的，如果蛋白质缺乏比较严重，或者是平常体力劳动比较多一些，可以适当的多一些，10到15克都是可以的。平常也可以多吃一些富含蛋白质的食物比如说鸡蛋鱼，牛肉排骨，豆制品和一些奶制品，养成好的生活作息，不要熬夜，平常的运动量不要过大过猛，以免给身体带来损伤。