正式开端阅读之前，先来一组小测试：

1.同事提出一个新项目，看起来很有前景，但是是你不太理解的范畴。你会：

A.没有十足的掌握，还是不要随便尝试的好

B.机不可失时不再来，边尝试边学习

2.马上要向指导汇报任务了，发现给指导的报告中有一个错别字，你会：

A.虽然会迟到一分钟，但是还是要重新打印一份

B.不影响阅读，就用这份吧   

3.下笔前想写一篇十分好的文章，快要交稿了还没想出完满的扫尾，你会：

A.哪怕拖稿，我也想出一个精彩的扫尾才行

B.先下笔尽量写，至多先到达根本规范  

4.交给上司的义务一直不能让我称心，改了三四次仍有细节不妥，临近上班，你会：

A.让上司持续改，改到天衣无缝为止

B.算了，小瑕疵，也没什么影响

假如你简直都选A，那么你很能够是一个完满主义者。很多时分，“完满主义”代表高规范、高要求，它常常作为成功者的标配呈现，或许成为面试场上需求自陈缺陷时的规范答复，大多数人都曾因不佳的交通状况而迟过到、叫过苦。经济的快速发展带动的是社会各方面的全面提升，但在此过程中，交通的发展却没跟得上前进的步幅，各类交通难题让交管部门伤透脑筋，如何利用AI来解决相关难题已成当务之急。十分得体且暗含着锦上添花的优点。

但实践上，对完满的追求和对失误的零容忍，有时分也会变成通往成功路上的障碍，而且让人常常处于焦虑和紧绷的形态中，很难高兴起来。

伏尔泰说过：“‘完满’是美妙的朋友。”这个世界，也许最重要的不是完满自身，而是一个恰如其分的圆满。假如完满成为你前行的负累，则需求警醒和审视。

被完满主义“控制”的你，真的明白完满主义吗？以下，Enjoy： 

一、什么是完满主义？

Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福地下课上给完满主义下过一个定义：“完满主义是充满在我们生活中的对失败的失能性恐惧。”

“失能性恐惧”是一种让我们在面对成绩时一往无前的恐惧，对失败的惧怕是兽性，但对失败的失能性恐惧就是成绩。

完满主义者以为事情是可以做到尽善尽美的，也觉得本人应该做到尽善尽美，任何的失误都是团体才能缺乏的表现，因而失败是可怕的。为了到达完满，规范拉高几寸是应该的，付出再多的努力也在所不惜。

在面对目的时，完满主义者的认知基模是直线基模，也就是说，到达目的最完满最无效的方式就是沿直线从终点到起点，偏离这条直线或许在某一段反复来回都是不完满的，即便到了起点，也算不上成功。

结合心思学科普媒体KnowYourself的总结，我们梳理出了“完满主义”的12条特征：

1.自我价值源于成就

2.决不允许错误的呈现

3.回绝做没有十足掌握的事情

4.不懂得放手，直到做到“完满”为止

5.于你而言，人间一切努力的后果，就只要成功或许失败，并不存在一种所谓的“曾经做得足够好了”的两头形态

6.关于成就，也不想庆贺，总觉得本人下次可以做得更好

7.对任何人都充溢警戒心，总觉得他人在批判本人

8.对其别人也有很高的要求，身边的人也都觉得你很挑剔。 

9.以为求助是能干的表现

10.重复考虑本人的弱点、缺陷和失败

11.虽然晓得力图完满要付出代价，但依然觉得这是成功所必需付出的

12.需求破费少量工夫粉饰本人的“不完满”，同时也觉得本人有少量的不完满

二、追求完满的代价

完满主义者应该比任何人都晓得抵达完满的进程有多困难，却把这些困难看作成功必需付出的代价。想法是励志的，可结果同等于以薪救火。由于成绩在于，理想生活中不存在真正的完满，把追求完满的信心当成屠龙的利刃，最初会发现它就是恶龙自身。

完满主义者只要在到达目的的那一刻才干感到轻松，而人生的目的是无量无尽的。考上好大学，找到好任务，完成一个又一个任务义务，升职加薪，成为合伙人，找到好伴侣，结婚，养育孩子……

由于对完满的盼望和对失败的恐惧，所以只要在到达目的与开端新义务的间隙里，他们才干失掉长久抓紧。但是，走向目的的进程才占据了人生中的大局部，杰出的人会把失败看成是垫脚石和学习阅历，甚至在失败中也能发现成功的时机，因而杰出的人可以关注进程中的体验，并从中取得满足感。

完满主义者的原则是做出相对的最佳选择，在找到最佳选择前，他们不愿采取任何措施。但是最佳选择并不总是分明的，很有时分，我们只要在事情推进的进程中，经过逐渐修正才干走到最佳路途上。

一方面，完满主义者借拖延来防止失败。由于完满主义者将自我价值与成就联络起来，因而失败会带来自我价值的否认。当完满主义者觉得没有掌握做出最好的效果时，就会拖延或许干脆不做来防止面对失败。此时拖延就成了掩盖才能缺乏的借口。

另一方面，完满主义者总是会重复纠结于哪怕是巨大的错误，这会形成他们在不重要的事情上停滞脚步，难以向前。后果如丘吉尔所说：“完满使人瘫痪。”

在争论和讨论中，完满主义者通常都具有自卫性，对别人的批判和意见表现得较为敏感，由于批判就意味着不完满。这一点在密切关系中更为分明，关于另一半的意见或看法，他们总觉得对方是带有攻击性的，因而表现出防范，甚至疏离伴侣来防止不完满的暴露。

同时，完满主义者也会以高规范要求身边的人，对方假如不能到达本人的理想规范，他们就会感到绝望，进而责备对方，招致单方都对这段关系感到不满和疲惫。

完满主义者既担忧犯错和失败，又会在犯错或失败之后重复回想并不时自责，因而他们很容易堕入焦虑、自我疑心甚至抑郁的心情之中。 

三、完满主义的来源

完满主义会形成人的宏大内讧，但它并非是无法改动的。刚出生的我们并不晓得堆积木要合在一同才算好，不晓得堆好了还要比速度，不晓得这个积木之外还有更复杂的积木。改动的第一步，就是要晓得我们是如何从堆积木就能高兴的人生走向要堆好最复杂的积木才干高兴起来的人生的。

完满主义的构成和严苛的家庭气氛有严密的关系。一方面，家庭中父母自我要求过高会构成一种气氛：犯错是不被允许的。另一方面，父母对孩子要求过高，会让孩子觉得只要本人十分优秀才干失掉他人的认可和喜欢。

还有一种状况是过度维护，也就是过度干涉孩子的生活。新加坡国立大学的一项研讨发现，“高度侵入式”（intrusive）的教育方式很有能够将孩子塑形成为有完满主义倾向的人。

那些所谓“侵入式”的家长们在实验的拼图游戏进程中，更常常纠正孩子的错误，甚至直接协助孩子完成拼图，而他们的孩子则在三年后的跟踪研讨中，表现出更多的自责、低自尊，觉得本人不够完满，对错误无法容忍。

我们在电视上、杂志上看到的明星都是非常完满的存在，她们皮肤像鸡蛋白，从不长痘痘，生完孩子也立即恢复苗条，永远神采奕奕。然后，网络把人与人衔接起来，我们随便就能看到世界上四处都是高颜值、高学历、高支出的人，话语权和聚光灯也都集中在他们手里。

面对这样的参照系，我们只要不时上知乎发问“如何在一个月内瘦腿”“如何疾速变美”以及“如何疾速赚钱”，然后发现比你优秀的人还比你努力，进而堕入新一轮的自我疑心和自我挑剔。

我们看着别人的同时，也在被别人凝视。一朝一夕，这种凝视内化为自我审查，时辰提示我们还不够完满。人生变成了一场有限延时的考试，规范答案是悬在头上的达摩克利斯之剑，稍有过失就会掉上去。

四、如何摆脱完满主义？

完满主义作为一种人格特质，摆脱它需求工夫和举动。这里有一些适用的办法，可以逐渐增加完满主义带来的不利影响。

老祖宗早就通知过我们人无完人，我们会遭到本性的限制，还会面临很多人力难以克制的要素。生而为人，不是为了时辰和本人战役的；何况人的才能是开展的，我们在不时犯错又不时修正错误的进程中取得生长。承受这个世界的不完满，才干认识到本人存在完满主义倾向。

明白“我太畏惧失败了”、“我惧怕被回绝”、“我担忧暴露本人的缺陷”……就是一个打破。追求完满必定慎重防范，可只要揭开这层遮羞布，暴露本人的缺陷，才干晓得要从哪里改动。

你小心翼翼维持完满表象的样子，一点也不美。

供认“完满”形态的不存在，并不等于回绝为成功而努力。但努力的同时，我们也要为本人的全力付出感到满足。

当本人获得效果的时分，给予本人奖赏或鼓舞，让本人学会为成功而庆贺；当本人尽力了却果却不如人意的时分，也应该嘉奖本人的英勇尝试和全力付出。

当留意到本人在一些场所表现出完满主义倾向时，可以向别人寻求批判和反应，当收到批判的时分，阻止本人停止自卫性的回击，这有利于克制我们对不完满的恐惧，承受本人的缺陷，并且有助于树立更安康的人际关系。

完满主义的另外一个“后遗症”是无法做出选择。启示法或许说经历规律，则有助于处理这个成绩——根据无限的知识在短工夫内找到成绩处理方案，益处是能简化思想，能协助更快更无效地做出决策，当然也有人指出这种办法能够发生认知偏向。什么是启示法呢？举个例子：在做客户方案时，预算、场地、效果等多项复杂要素交织时，你可以梳理出客户关注的中心点和聚焦消费升级、多维视频、家庭场景、数字营销、新零售等创新领域，为用户提供更多元、更前沿、更贴心的产品，满足用户日益多样化、个性化的需求。评判的关键规范，然后选择满足最多项的方案。

当然，追求完满并不是一种错误，假如举动跟得上考虑，那么完满主义也是一种幸福。但假如举动的效率跟不上考虑，平添纠结挣扎，则也需求警醒与反思。作为一个完满主义者，有时分人们需求承受的一个现实是，这是一个有缺憾的世界。

所以说究竟，克制完满主义的办法就是，先上场。

摄影 / Keiichi Ichikawa

《都说要“做你本人”，当代年老人是如何确定“我是谁”的？ | 猎奇心研讨所》，作者/王朝靖，BY猎奇心日报（ID:qdailycom）

《为什么越是追求完满，后果却越不尽人意》，作者/爱丽丝·博伊斯，BY哈佛商业评论（ID:hbrchinese）

《哈佛大学地下课：幸福课》

《完满主义是对完满的盼望，但更是对缺陷的恐惧》，作者/佚名，BY Knowyourself（ID:kowyourself2015）

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